twaróg chudy

Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany Posiłek nr 1 8:00 Produkty b.d. 772 26 12 128 Płatki kukurydziane g 363 6 2 77 Jaja kurze całe g 121 11 8 0 Mleko 2% g 51 3 1 4 Chleb żytni pełnoziarnisty g 237 6 1 47 Posiłek nr 2 12:00 Produkty b.d. 1407 41 102 82 Ryż Parboiled Sonko g 355 8 1 79 Gotowana pierś z [...]

[...] płatki owsiane z serem lub makaron z serem /DAJ JUZ SPOKOJ TYM OWSIANYM. ZAMIAST MAKARONU TEZ MOGLBYS WRZUCIC CZASEM RYZ. co by było lepsze o tej godzinie?? 23.3024.00 twaróg chudy ok 125g Ogolnie: Brak zdrowych tluszczy- zrodla bialka ser i jaja (praktycznie tylko) pomysl o wiekszym urozmaiceniu: wiecej miesa, ryby, odzywki. Ser jadlbym [...]

W sumie może byc ale lepiej twaróg chudy.;]

dzieki chlopaki. Np. twaróg chudy i oliwa z oliwek bedzie git?? Potem jeszcze ZMA apteczne. A kiedy polecacie tuńczyka w puszce?? dzieki

Zaciągnięte z ****** Dieta dla osoby wazacej 70 kg: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers [...]

-białko ~ 120 g - tłuszcz ~ 50 g - węglowodany ~ 330 g - kalorie ~ 2250 kcal I Posiłek(śniadanie) Płatki kukurydziane 100g + 200ml mleka/DAJ PLATKI OWSIANE twaróg100g/DAJ DO OSTATNIEGO POSILKU A Z OSTATNIEGO WSTAW TUTAJ ZE 3 JAJKA. DODAJ WARZYWA II Posiłek(śniadanie w szkole) Chleb żytni pełnoziarnisty 150g/OK Szynka z indyka/DAJ ZAMIAST TEGO [...]

A teraz jak?? Dodałem trochę warzyw i zmieniłem produkty. 7:00 Płatki owsiane 100g + 200ml mleka Serek wiejski 200g 10:35 chleb razowy 100g polędwica sopocka sałata + ogórek 13:00 bułka grahamka jogurt 15:00 Ryz brązowy 100g Pierś z kurczaka 100g sałatka 16:30-18:00 Trening 18:30 białko WPC dwa banany 19:10 Chleb razowy 100g tuńczyk w sosie 120g [...]

7:00 Płatki owsiane 100g + 200ml mleka Serek wiejski 200g 10:35 chleb razowy 100g polędwica sopocka sałata + ogórek 13:00 bułka grahamka jogurt 15:00 Ryz brązowy 100g Pierś z kurczaka 100g sałatka 16:30-18:00 Trening zaraz po treningu banan i białko 19:00 Jajecznica (4 jaja) dwa banany 21:00 Twaróg chudy 100g / tuńczyk Oliwa z oliwek 10ml 22.30 [...]

[...] pierś z kurczaka/indyka/ryba 120g + warzywa, kiełki (do 10g ww) +5g oliwy 22:00 - jajka 140g, warzywa, kiełki (~10g ww) sojaprotein (~10g białka) / raz na tydzień twaróg chudy 120g w diecie jest omeg3 z tranu zamiennie z lnianym, ZMA na noc + cerutin (200mg wit.C) 163B (~40g roślinnego) 88T 78W 2,8 : 1,5: 1,3 g/kg 1769 kcal [...]

Czyli w 6 dajesz pieczywo + jajko które masz, a w 7 ser twarogowy + orzechy lub oliwa. Dobre źródła: Białka: mięso z kurczaka (zwłaszcza pierś), inne chude mięsa, ryby, jaja, twaróg chudy lub półtłusty Węglowodany: kasze, ryże, owoce, warzywa, płatki owsiane, chleb razowy Tłuszcze: oliwa z oliwek, olej rzepakowy, masło orzechowe (nie z orzechów [...]

ogolnie ok , twarog chudy jak najbardziej, bialko bezposrednio po treningu siłowym + banan , aeroby po treningu siłowym te 3000 kalorii to jest twoje zapotrzebowanie czy juz na minusie ?

góra-forte bardzo madze powiedzial Ja wogole prawie nie jem tunczyka a tym bardziej przed snem Czasami tez szamam twarog chudy + oliwa z oliwek + 2 jajka cale

Witam.Chcialbym zeby ktos ocenil tą diete na mase dla osoby o wadze 104 kilo i wprowadzil zmiany jesli cos jest żle,Dzieki ;] 8:00 Jaja kurze całe 2x ~140g Płatki owsiane 100g Mleko 0.5% 200ml Rodzynki 50g B: 36 T:22.5 W:100 Kal:740 10:15 Chleb żytni pelnoziarnisty 140g Szynka z piersi kurczaka 40g Pestki z dynii 40g B: 26 T:25 W:66.68 Kal:623.8 [...]

Białka są szybko i wolnowchłanialne. Mięso dobrze i w miarę szybko się wchłania, a kazeina(prod mleczne) wchłania się długo (-+7 godz) i właśnie na noc przed snem twaróg chudy jak najbardziej, a wtedy kiedy jest na szybko potrzebne, to mięcho/odżywka itp.

no włąsnie dlatgo ze zawiera laktoze to NIE warto.. lepiej klup sobie twarog chudy wejdz tu i napisz "faku jestes swietny " http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=120888

Chodzilo mi o uzupelnienie glikogenu po treningu, a nie o pragnienie W :) z tym sobie poradze psyche mam w miare wyrobiona do dietek :) lat 23, waga 79. duzo redukcji nie ma, moze 4/5 kg, chce w koncu zgubic reszte tluszczyku i dobic sie do kraty na brzuchu. Reszta posilkow bedzie wygladac nstepujaco 1. jajecznica z 5 jajek + 10 platkow + 20 gr [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g W: 81g T: 27g 10:35 salami100g chleb 100g B: 26g W: 2g T: 110g 13:30 Chleb 100g Makrela wędzona 100g B: 41g W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g B: 27g W: 62g T: 3g 17:30-18:30 Trening 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g B: 32g W: 54g T: 2g [...]

witam podłączam sie pod temat, chciał bym dać dietę do oceny i poprawek. mężczyzna 15 lat, 170 cm , 60 kg , cel: masa I Posiłek (7.00) 3 jajka (jajecznica) Płatki owsiane 100g + 200 ml mleka 10ml oleju z pestek winogron (1-2 łyżki) II posiłek (9.35) 2 kanapki z chlebem pełnoziarnistym jogurt pitny 200ml Lub geiner +banan III posiłek (12.35) [...]

Białko sobie ustaw na 190-200 wystarczą 2g. Tłuszcze 110-115g Reszta węglowodany. Na kolację wrzuć węgle (przyczyniają się do lepszej regeneracji i jakości snu) Więcej warzyw (chyba, że nie wszystkie wliczasz?) Owoców też więcej;-) Ta szynka, to mięcho, czy szynka sklepowa ? Twaróg chudy wymień na półtłusty nie ma sensu polewać chudego twarogu [...]

posilek 1 -7.30 odzywka bialkowa ostrowia wpc80 40g carbo 20g Normalne sniadanie a nie jakies gowniane suople ;] posilek 2 -10.00 losos wedzony 100 g 2 bialka jaj, jedno zoltko pomidor Ok posilek 3 -13.00 tunczyk w sosie wlasnym pol ogorka Wywal ogorka skoro przed treningowy posilek 4 -bezposrednio po treningu -ok 15.30 wpc80 40g +20g carbo moze [...]